Σωματική Άσκηση

Η συστηματική σωματική άσκηση, συμβάλλει στον έλεγχο-μείωση του σωματικού βάρους (προγράμματα αντιμετώπισης σωματικού υπέρβαρου, παχυσαρκίας) ή στην πρόληψη των καταστάσεων αυτών καθώς και στη ρύθμιση ορισμένων παθολογικών καταστάσεων.
     Το United States Department of Agriculture (U.S.D.A.) συστήνει ήπιας έντασης αερόβια άσκηση (τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας) παράλληλα με την εφαρμογή ενός ισορροπημένου διαιτολογίου, ώστε να μειωθεί το σωματικό βάρος, με το σωστό τρόπο. Στα χαρακτηριστικά, αερόβια αθλήματα, ανήκουν το τρέξιμο, το jogging, η κολύμβηση, το ταχύ περπάτημα, το μπάσκετ, η ποδηλασία.

    Η τακτική σωματική άσκηση, έχει πολλές θετικές δράσεις:

• αυξάνει το μυικό τόνο και τη μυική δύναμη
• αυξάνει τη μυική μάζα, που οδηγεί σε αύξηση της καύσης του σωματικού λίπους, σε κατάσταση ηρεμίας
• αυξάνει την ενεργειακή δαπάνη
• μειώνει το σωματικό λίπος και προλαμβάνει το μυικό καταβολισμό, σε προγράμματα μείωσης βάρους
• μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών νόσων, υπέρτασης, τύπου ΙΙ σακχαρώδη διαβήτη, παχυσαρκίας, καρκίνου του παχέος εντέρου, της οστεοπόρωσης